夏季抑郁症的预防方法
□黄允芳
夏季抑郁症是季节性抑郁症的一种。临床表现为失眠、食欲下降、焦虑、易怒、疲倦、失去兴趣等。主要是由于夏季气候、环境、生活习惯等因素的影响。
病因
夏季抑郁症的主要原因就是北方夏季昼长夜短，有的人会因为白天多了几个小时而感到压力。一些人的生物钟无法顺利从冬季调整到夏季模式，导致作息混乱。夏季抑郁症也有其他原因，比如闷热的天气，社交需求增多，或者对自己身材不自信等。
护理和预防方法
调整心态，控制情绪 我们都知道夏季是一个很容易令人烦躁的季节，因此在日常工作、生活、学习的过程中，要下意识地调节自己的心理状态，把自己的心情调节好，控制好自己的情绪。
坚持锻炼 尤其是早晨的运动，许多抑郁症患者都会出现行动迟缓、懒散的情况，长此以往，不但会对人体的功能造成损伤，而且会让抑郁症患者的消极情绪变得更加强烈。所谓“一日之计在于晨”，清晨的空气可谓是一日之中最为新鲜的，能够将体内的潜力发挥到极致，激活体内的细胞，只有身心都得到了放松，才能让自己的心情变得轻松。
外出交际 抑郁的主要症状是情绪低落，自我评价较低、认为自己什么事情都做不好。这些消极感觉会使抑郁症患者缺乏兴趣，遇到事情就退缩，很少参加社交活动，陷入恶性循环，让他们变得更加压抑。
打破这个怪圈的先决条件是迫使自己外出，与人交往，或外出旅行。虽然一开始可能会有心理上的不适，不过经过一段时间的努力，消极情绪会逐渐被外界的情况所融化，从而重新点燃自信。
降低环境温度 夏天的高温是引起抑郁的一个主要因素，所以降温是防止抑郁发生的关键。外出时，应避开高温天气，应在早晚外出，同时应避开太阳的强烈照射。在进行室内活动时，可用空调或风扇降温，并维持空气流通。
保障充足的睡眠 夏季气候炎热，夜间很短，特别是没有空调的话，很可能会导致失眠。这样会影响到睡眠质量，而且早上起来也会感觉很疲倦，如果碰到什么不顺心的事，就会让人的情绪变得更加暴躁。最好是早点睡觉，保证足够的睡眠。
寻求心理治疗 一旦出现夏季抑郁症的表现，就要立即去医院进行心理咨询，例如认知行为治疗、心理咨询、药物治疗等心理治疗手段能够有效地改善抑郁症状，促进身心康复。
综上所述，夏季是抑郁症的高发时期，天气闷热会使人感到抑郁，在日常生活中养成良好的生活作息习惯，保持良好的心态，坚持体育锻炼等，对防止夏季抑郁症的发生颇有益处。
(作者供职于山东颐养健康集团莱芜中心医院), http://www.100md.com
夏季抑郁症是季节性抑郁症的一种。临床表现为失眠、食欲下降、焦虑、易怒、疲倦、失去兴趣等。主要是由于夏季气候、环境、生活习惯等因素的影响。
病因
夏季抑郁症的主要原因就是北方夏季昼长夜短，有的人会因为白天多了几个小时而感到压力。一些人的生物钟无法顺利从冬季调整到夏季模式，导致作息混乱。夏季抑郁症也有其他原因，比如闷热的天气，社交需求增多，或者对自己身材不自信等。
护理和预防方法
调整心态，控制情绪 我们都知道夏季是一个很容易令人烦躁的季节，因此在日常工作、生活、学习的过程中，要下意识地调节自己的心理状态，把自己的心情调节好，控制好自己的情绪。
坚持锻炼 尤其是早晨的运动，许多抑郁症患者都会出现行动迟缓、懒散的情况，长此以往，不但会对人体的功能造成损伤，而且会让抑郁症患者的消极情绪变得更加强烈。所谓“一日之计在于晨”，清晨的空气可谓是一日之中最为新鲜的，能够将体内的潜力发挥到极致，激活体内的细胞，只有身心都得到了放松，才能让自己的心情变得轻松。
外出交际 抑郁的主要症状是情绪低落，自我评价较低、认为自己什么事情都做不好。这些消极感觉会使抑郁症患者缺乏兴趣，遇到事情就退缩，很少参加社交活动，陷入恶性循环，让他们变得更加压抑。
打破这个怪圈的先决条件是迫使自己外出，与人交往，或外出旅行。虽然一开始可能会有心理上的不适，不过经过一段时间的努力，消极情绪会逐渐被外界的情况所融化，从而重新点燃自信。
降低环境温度 夏天的高温是引起抑郁的一个主要因素，所以降温是防止抑郁发生的关键。外出时，应避开高温天气，应在早晚外出，同时应避开太阳的强烈照射。在进行室内活动时，可用空调或风扇降温，并维持空气流通。
保障充足的睡眠 夏季气候炎热，夜间很短，特别是没有空调的话，很可能会导致失眠。这样会影响到睡眠质量，而且早上起来也会感觉很疲倦，如果碰到什么不顺心的事，就会让人的情绪变得更加暴躁。最好是早点睡觉，保证足够的睡眠。
寻求心理治疗 一旦出现夏季抑郁症的表现，就要立即去医院进行心理咨询，例如认知行为治疗、心理咨询、药物治疗等心理治疗手段能够有效地改善抑郁症状，促进身心康复。
综上所述，夏季是抑郁症的高发时期，天气闷热会使人感到抑郁，在日常生活中养成良好的生活作息习惯，保持良好的心态，坚持体育锻炼等，对防止夏季抑郁症的发生颇有益处。
(作者供职于山东颐养健康集团莱芜中心医院), http://www.100md.com